19.01.2022- trening 10 CB Taper Week Comp. Squat: 102,5kg/1, 75kg/2x3 Comp. Bench: 73kg/1, 55kg/2x3 Przerzucony: nie liczę ;-) Cardio: 30 min Plan jest taki. Taper week powinien trwać 4 dni, ale zmuszony jestem zrobić 3 dni. Czyli jutro i piątek robię kolejne dni z tapera. Sobota odpoczynek + mam w planach podjeść trochę, a w niedzielę robię [...]
Nie ma szans :-P never say never :-P Realnie będzie to niebotyczne 350 kg %-) 20.01.2022- trening 11 CB Taper Week Comp. Dead Lift: 157,5kg/1, 128kg/2x2 Comp. Bench: 55kg/1x4 Cardio: brak Jutro ostatni dzień taper weeku, gdzie zrobię wszystkie trzy boje. Sobota w planach odpoczynek + jakieś ładowanie kaloriami, a w niedzielę po śniadanku, [...]
05.02.2022- trening 18 Comp. Squat: 77,5kg/7x4 Comp. Bench: 54,5kg/7x4 OHP: 32,5kg/8x3 Pendelay Row: 42,5kg/12x3 GHR Legs Extensions: 12x4 Banded Dead Bug: 10x3 Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg) Cardio: W terenie Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na [...]
10.02.2022- trening 21 Deficit Trap Bar Dead Lift: 105,5kg/5x3 Pull Ups: CC/8x4 Incline DB Bench Press: 20kg/10x4 Seated Legs Curls: 45kg/8x3 DB Biceps Curls: 10kg/10x4 DB Skull Crushers: 8kg/10x4 Przerzucony: 7 708,5 kg (+ 48,5 kg) Cardio: 30 min W pracy dość dużo roboty, ledwo wyjechałem i musiałem się wrócić, po treningu też musiałem wstąpić, [...]
Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]
25.03.2022- trening 40 2ct Pause Squat: 76,5kg/5x4 Larssen Press: 57,5kg/3x6 Comp. Dead Lift: 115kg/5x2 OHP: 42,5kg/4x4 Pull Ups: BW+6,25kg/7x3 Przerzucony: 6 063 kg (- 634,5kg) Cardio: brak Trochę nie wyrabiam z regeneracją, więc po środowym orliku zrobiłem sobie czwartek wolny. Za to pojechałem w czwartek na moto do pracy i trochę mnie przewiało [...]
28.03.2022- trening 42 Comp. Squat: 94,5kg/3x4, 83,5kg/4x3 "SLDL": 83,5kg/7x4 Comp. Bench: 66kg/3x5, 58kg/4x3 Side Plank: 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie [...]
Z szachami jeszcze się wstrzymałem i po pracy udałem się pożegnać kolegę odchodzącego z firmy i przechodzącego do KMŁ. Zjadłem kilka kawałków pizzy, kilka piwek. Ogólnie bez szaleństw. 09.04.2022- trening 48 Comp. Bench: 56,5kg/5x6 Close Grip Bench: 66kg/4x3 Box Squat: 90kg/4x3 Lat Pull Down: 55kg/8x4 Comp. DL: 110kg/5x2 Przerzucony: 5 886,5kg [...]
21.04.2022- trening 54 Comp. Squat: 91,5kg/3x3, 86kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/3x3, 60kg/4x2 Seal Row: 27,5kg/6x4 Biceps Curls: 25kg/8x4 Rolling Planks: 4 x 20 Przerzucony: 9 948,5kg (- 480,5kg) Cardio: brak Dziś mega nie wyspany, wymęczony po wczorajszym orliku. Rano zastanawiałem się czy jest sens robić trening. Finalnie go zrobiłem, ale nie był to [...]
25.04.2022- trening 56 Box Squat: 106kg/3, 101kg/3 2ct Pause Bench Press: 60kg/3x5 Close Grip Bench: 75kg/2, 71,5kg/2 Comp. Dead Lift: 117,5kg/4x3 Lat Pull Down: 65kg/6x4 Przerzucony: 4788,5kg (-1 272kg) Cardio: 30 min W sumie nie pisałem, ale w weekend mieliśmy wyjazdowe wesele w Sączu ;-) Muszę przyznać, że było całkiem spoko. Fotek jedzenia nie [...]
28.05.2022- trening 58 Comp. Squat: 97kg/2x3, 86kg/5x2 Comp. Bench: 68kg/2x4, 60kg/5x2 DB Seal Row: 27,5kg/5x4 Bicep Curls: 30kg/8x4 Rolling Planks: 4 x 20 Przerzucony: 10 096kg (+148kg) Cardio: przy skręcaniu komody Dopiero dziś udało mi się zrobić wpis z treningu. Kolejny jutro po pracy. Squaty 97kg/2, 86kg/5 [...]
Dobra dobra, jakoś najbardziej zanotowałam w głowie słówko "raczej" i emotkę mrugającą okiem \-) Nie no, nie powiem, czasem się odpalę i jadę do odciny, ale coraz rzadziej. 02.05.2022- trening 59 Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x3, 126kg/5x2 Pin Press: 75kg/2x5 Comp. Squat: 83,5kg/4x3 Zercher Hold: 50kg/45sx4 Wide Grip Seated Row: 75kg/8x4 [...]
Od dzisiaj nie tykam kaszanki. %-)%-)%-) EDIT z wtorku: Georgu, Ty mała łajzo %-), Alhambra 1970 dała dziś fotkę kaszanki, a przez Ciebie teraz to mi się tylko z Twoją krwią kojarzy.\-)\-)\-) A nie ma za co %-) 03.05.2022- trening 60 Wczoraj trening był, dziś dopiero wpis, bo wczoraj intensywny dzień ;-) Boxc Squat: 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 Comp. [...]
09.05.2022- trening 62 Comp. Squat: 97,5kg/3, 71,5kg/5x6 Comp. Bench: 76kg/3, 55kg/5x7 OHP: 45kg/6x3 Y Prone Raises: 2,5kg/10/12/13 Przerzucony: 5 575,5kg Cardio: robótki domowe %-) Weekend w ruchu. W piątek przyjechaliśmy do rodziców i zastaliśmy ich na sprzątaniu garażu, więc pomogliśmy. W sobotę wymieniłem wreszcie koła na nowe, a po powrocie [...]
10.05.2022- trening 63 Comp. Dead Lift: 150kg/3, 110kg/5x6 2ct Pause Bench: 70kg/4x3 High Bar Squat: 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 Seated Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, [...]
23.05.2022- trening 69 Deficit Dead Lift: 143,5kg/2, 130kg/4, 123,5kg/4, 117,5kg/4 T&G Bench (+ mini bands): 71kg/4, 67,5kg/4, 64kg/4, 60,5kg/4 Legs Curls: 40kg/8x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10, 10kg/10 Przerzucony: 4 633kg (-782kg) Cardio: tylko krótki spacer Zaległy trening z tamtego tygodnia. Niestety jeszcze się nie wyleczyłem do końca [...]
26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]
31.05.2022- trening 73 Deficit Dead Lift: 150kg/1, 140kg/2x3 T & G Bench + mini bands: 70kg/3x2 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10, 12,5kg/10 Przerzucony: 3 390kg (-1 243kg) Cardio: 30 min Wczoraj po pracy załatwienia, min. przegląd dentystyczny, więc dopiero dziś wpadł trening. Całkiem spoko. To 150kg z deficytu całkiem [...]
07.06.2022- trening 78 Taper Week Day 1 Comp. Squat: 115kg/1 (opener), 91,5kg/2x3 Comp. Bench: 90kg/1 (opener), 66kg/2x3 Cardio: Spacer z żoną. Pierwszy dzień Taper Weeku, gdzie wyznaczałem openery w siadach i ławce. W ławce niestety rozprasza mnie kontuzja/przeciążenie w łokciu/bicepsie. Mam nadzieję, że wytrzyma to do sprawdzianu i, że dobrze to [...]
11.06.2022- trening 80 Comp. Squat: 94,5kg/1, 86kg/2x2 Comp. Bench: 66kg/1, 60kg/2x3 Comp. Deads: 134kg/1, 122,5kg/2x2 Cardio: Jakiś spacer dziś wpadnie. Chyba pójdziemy na burgerka, to polecimy z buta. Trening objętościowo nie wielki, Intensywność nie zbyt wysoka. Jutro jeszcze lżejszy trening i planuję ładowanie kcal. Nie rozgraniczam na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
